成都蓝博文化传播有限公司 减脂新境界: 5招练出迷人好身材, 紧致柔美全靠它们!

减肥有各种方法，例如极端运动或晚餐不进食，但这些方法都不科学，也不能让我们减肥的同时保持健康。 健康的减肥需要科学的方法，然后注重保养，以保持身材的健康。健康的减肥需要结合饮食和运动，而单纯依靠其中一种很难取得理想的效果，因此我们首先要合理控制饮食，不要节食也不要偏食，更不能暴饮暴食；其次是要有毅力坚持规律的、质量高的长期运动，以保持低脂肪含量。将这两者充分结合起来，就能产生一个能够使热量得到消耗的局面，两者相辅相成地产生热量差距，从而塑造出一个完美的身材，也更容易地将训练出来的身材保持下去。

再次强调：控制饮食并非节食或狂吃，而是针对性且均衡的饮食。不能只吃蔬菜水果，也不该只吃肉类，否则将导致营养过剩或不足，热量摄入过多或过少。不要吃得太饱，也不要在饭后急于运动，应该在进餐后两小时左右合适地进行训练，此时容易出现热量摄入过多，应该尽早展开训练以增加热量消耗，形成热量差。

许多运动都可以减脂，如慢跑30分钟以上，这种有氧慢跑，还有高强度间歇训练法（HIIT）。 建议选择后者，原因如下：

首先，跑步需要时间较长，慢跑加拉伸一小时左右，而我们通常比较忙，无法抽出如此多时间。其次，为了减脂，跑步必须保持一定的强度，而不是像散步那样，持续长时间保持强度会让我们感到疲惫，对健康不利。与此相比，HIIT无需如此多的时间，只需要持续约25分钟的训练，更具针对性，可以更好地达到减肥和塑造好身材的效果。

其次，我们减肥的目标是减掉多余脂肪，同时保留肌肉，肌肉流失会使我们容易受伤，也越来越不健康。慢跑这种有氧运动，一不小心，减去的可能并非多余脂肪，而是肌肉流失。从这个角度来看，HIIT更胜一筹，高强度间歇训练有助于避免减肥过程中的肌肉流失。另一方面，组合性训练更具针对性，不会直接影响全身，这样我们就能控制减去不必要的部分，保留应保留的部分，从而逐渐减肥的同时形成更加匀称的身材。

总之，若想要在较短时间内减肥并保留肌肉，应选择高强度间歇训练法。值得注意的是，如果身体有较多健康问题，就不应该进行这样的训练，以免造成更大的伤害。以下小编分享一组HIIT训练动作，你不妨来试一试。

第一个动作：开合跳

约40秒，双腿分开站立，稍窄。用力使双腿同时向两侧跳开，同时双手从身体两侧抬至头顶，注意控制，避免双手相碰。双脚同时着地后，不用用力向内收回，同时双手也随之放下并停在与身体平行的位置。

第二个动作：深蹲

约15次，双腿站立间距约50cm左右，保持与肩同宽即可，双手自然放松向下伸直。臀部向后坐，屈膝下蹲，使大腿与小腿夹角约80度，或根据个人情况，使大腿与地面平行。注意保持腰部和背部的稳定。

第三个动作：后支撑交替抬腿手碰脚

约16-20次，双臂位于身体后方，双腿屈膝。利用腹部力量让一只腿向上抬起，使手碰触腿部的脚尖。双臂要保持伸直，手掌着地，注意保持身体稳定。

第四个动作：跳跃箭步蹲（16-20次）

双腿保持前后适当距离，微屈，同时屈膝下蹲。起身时，利用腿部力量向上跳起，交换双腿位置后再次蹲下，双手配合这一动作。

第五个动作：原地爬行+交替提膝（10-15次）

双腿微微分开站立，向前弯腰，双手伸直着地，使身体成一条直线，然后进行交替提膝的动作。

每项训练无论强度大小成都蓝博文化传播有限公司，都需要充分热身，以提高训练效果和质量，并且保护我们的身体不受伤害。每个动作间休息约45秒，每次进行3-5组。在训练的同时，合理的饮食计划也是必不可少的，确保身体健康。如果身体存在较多疾病问题，就不应该进行训练，以免造成